EMS μετά τα 50
Η EMS προπόνηση επιτρέπει ενδυνάμωση χωρίς εξωτερικά φορτία, κάτι που για πολλούς μετά τα 50 είναι η διαφορά ανάμεσα στο να γυμνάζονται και στο να μην ξεκινούν καθόλου.
Στη μελέτη PLOS One του 2020 για χρόνια οσφυαλγία, η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 58,6 έτη, με εύρος από 18 έως 86. Δεν πρόκειται για μέθοδο που απευθύνεται μόνο σε νέους.
Γιατί η δύναμη έχει σημασία σε αυτή την ηλικία
Η μυϊκή μάζα και η δύναμη μειώνονται σταδιακά με την ηλικία. Αυτό δεν είναι αισθητικό ζήτημα: η δύναμη στα πόδια και στον κορμό είναι αυτό που σου επιτρέπει να σηκώνεσαι από μια καρέκλα, να ανεβαίνεις σκάλες, να κουβαλάς ψώνια και να κρατάς την ισορροπία σου.
Το ζήτημα είναι πώς ενδυναμώνεσαι όταν οι αρθρώσεις, η μέση ή απλώς η έλλειψη εμπειρίας κάνουν τα βάρη μη ελκυστική επιλογή.
Τι δείχνουν τα δεδομένα για αυτή την ηλικιακή ομάδα
Η μετα-ανάλυση του 2021 σε μη αθλητές ενήλικες βρήκε αύξηση μυϊκής μάζας με SMD 1,23 και βελτίωση δύναμης στα κάτω άκρα (SMD 0,98) και στην έκταση κορμού (SMD 1,08).
Η μελέτη PLOS One του 2020, με μέση ηλικία συμμετεχόντων 58,6 έτη, κατέγραψε σε όσους έκαναν WB-EMS 20 λεπτά την εβδομάδα για 6 μήνες μείωση πόνου 2 μονάδων (NRS) και βελτίωση 19,7 μονάδων στον δείκτη ODI, σε χρόνια μη ειδική οσφυαλγία.
Πώς να τα διαβάσεις: πρόκειται για μέσους όρους ομάδων σε συγκεκριμένες συνθήκες, οπότε η δική σου πορεία θα είναι η δική σου. Η μεθοδολογία και οι περιορισμοί κάθε μελέτης αναφέρονται ρητά στη σελίδα της έρευνας.
Πώς προσαρμόζεται η ένταση
Η ένταση ρυθμίζεται ξεχωριστά για κάθε μυϊκή ομάδα και ξεκινά χαμηλά. Αν, για παράδειγμα, η μέση σου χρειάζεται πιο ήπια αντιμετώπιση από τα πόδια σου, αυτό είναι ρύθμιση — όχι λόγος να μην κάνεις τη συνεδρία.
Οι κινήσεις είναι απλές και εκτελούνται όρθιος ή σε στηρίξεις, χωρίς σύνθετη τεχνική και χωρίς εξοπλισμό που πρέπει να μάθεις να χειρίζεσαι.
Πριν ξεκινήσεις: ο έλεγχος που κάνουμε πάντα
Σε αυτή την ηλικιακή ομάδα το ιατρικό ιστορικό μετράει ακόμη περισσότερο. Βηματοδότης ή άλλο ηλεκτρονικό εμφύτευμα, σοβαρά καρδιολογικά προβλήματα, ενεργή ογκολογική νόσος, θρόμβωση, πρόσφατο χειρουργείο — όλα αυτά τα ελέγχουμε πριν φορέσεις οτιδήποτε.
Δες την διαδικασία που ακολουθούμε. Θετική απάντηση δεν σημαίνει αυτόματη απόρριψη — σημαίνει ότι το συζητάμε πρώτα και, όπου χρειάζεται, ζητάμε τη γνώμη του γιατρού σου.
Δοκίμασέ το πρώτα
Η πρώτη δοκιμαστική συνεδρία είναι €0, διαρκεί περίπου 20' ενεργής EMS προπόνησης ώστε να δεις πώς αισθάνεσαι πριν αποφασίσεις οτιδήποτε.
Δοκίμασέ το μία φορά, χωρίς κόστος
Συμπλήρωσε όνομα και τηλέφωνο και επικοινωνούμε μαζί σου για να βρούμε ημέρα και ώρα.
- ✓Πρώτο δοκιμαστικό €0
- ✓Περίπου 20' ενεργής EMS προπόνησης με προπονητή αποκλειστικά για σένα
- ✓Ιατρικό ιστορικό και ανάλυση σώματος πριν την προπόνηση
- ✓Χωρίς υποχρέωση αγοράς
Προτιμάς τηλέφωνο; Κάλεσέ μας στο 210 8070010.