Ερωτήσεις για την EMS προπόνηση

EMS σημαίνει ηλεκτρομυϊκή διέγερση. Στην ολόσωμη εκδοχή της, φοράς στολή με ηλεκτρόδια που ενεργοποιούν ταυτόχρονα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες ενώ εσύ εκτελείς απλές κινήσεις.

Αναλυτικά: τι είναι η EMS προπόνηση.

Οι παλμοί από τα ηλεκτρόδια προκαλούν μυϊκή σύσπαση επιπλέον της θεληματικής, σε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Γι' αυτό το εξωτερικό φορτίο που χρειάζεσαι είναι μηδενικό.

Τα πρωτόκολλα των μελετών κινούνται γύρω στα 85 Hz και 350 μs, με κύκλο 4s παλμός / 4s παύση. Δες τον μηχανισμό αναλυτικά.

Η ενεργή προπόνηση είναι περίπου 20' ενεργής EMS προπόνησης. Από τη δεύτερη συνεδρία και μετά, η συνολική διαδικασία στο studio κρατάει περίπου 30'.

Στην πρώτη σου επίσκεψη υπολόγισε συνολικά περίπου 45'–60' στο studio: υποδοχή, ιατρικό ιστορικό και ανάλυση σώματος, τοποθέτηση της στολής, η ίδια η προπόνηση και ο χρόνος μετά.

Για την πρώτη σου επίσκεψη υπολόγισε περίπου 45 έως 60 λεπτά συνολικά. Περιλαμβάνει την υποδοχή, το ιατρικό σου ιστορικό, την ανάλυση σώματος, την αλλαγή και την τοποθέτηση της στολής, την προπόνηση και τον χρόνο μετά.

Από τη δεύτερη συνεδρία και μετά, η συνολική διαδικασία στο studio κρατάει περίπου 30'.

Όχι. Οι κινήσεις είναι απλές και ο προπονητής καθοδηγεί κάθε επανάληψη. Δες τη σελίδα για αρχάριους.

Όχι. Η ένταση προέρχεται από το ερέθισμα, οπότε η ανάγκη για εξωτερικά φορτία είναι μηδενική. Περισσότερα εδώ.

Στην αρχή περιγράφεται συνήθως ως «γαργάλημα». Καθώς ανεβαίνει η ένταση γίνεται έντονη μυϊκή σύσπαση — αναγνωρίσιμη ως προπόνηση, όχι ως πόνος.

Η ένταση ανεβαίνει μόνο όσο σου είναι άνετο και ρυθμίζεται ανά μυϊκή ομάδα.

Ναι. Χρησιμοποιούμε πιστοποιημένα ιατρικά μηχανήματα miha bodytec και σε επιβλέπει πιστοποιημένος γυμναστής, ο οποίος ρυθμίζει και την ένταση ξεχωριστά ανά μυϊκή ομάδα — ποτέ ο ίδιος ο ασκούμενος.

Πριν ξεκινήσεις παίρνουμε αναλυτικά το ιατρικό σου ιστορικό, ανοίγουμε καρτέλα και κάνουμε ανάλυση σώματος. Δες τη διαδικασία.

Ναι, πριν φορέσεις οτιδήποτε. Σε ρωτάμε αναλυτικά για το ιατρικό σου ιστορικό, ανοίγουμε και κρατάμε καρτέλα, και κάνουμε ανάλυση σώματος. Όπου κριθεί ότι χρειάζεται, ζητάμε πρώτα την άδεια του γιατρού σου. Αναλυτικά εδώ.

Ναι, και υπάρχει δημοσιευμένη έρευνα πίσω από αυτό. Η μετα-ανάλυση του 2021 στο Frontiers in Physiology (16 μελέτες, 897 συμμετέχοντες) βρήκε αύξηση μυϊκής μάζας περίπου +0,9 kg κατά μέσο όρο (SMD 1,23, p<0,001) — μέγεθος συγκρίσιμο με τη συμβατική προπόνηση αντιστάσεων — και βελτίωση δύναμης στα κάτω άκρα και στην έκταση του κορμού.

Στη μελέτη του 2020 στο PLOS One, 20 λεπτά μία φορά την εβδομάδα για 6 μήνες έδωσαν μείωση πόνου σε χρόνια μη ειδική οσφυαλγία τουλάχιστον εξίσου καλή με πρόγραμμα 35 ωρών. Δες όλες τις μελέτες.

Ναι. Το EMS είναι προπόνηση ενδυνάμωσης: καις θερμίδες στη συνεδρία, και χτίζεις μυϊκή μάζα — περίπου +0,9 kg κατά μέσο όρο στη μετα-ανάλυση του 2021.

Επειδή ο μυϊκός ιστός καίει ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία, περισσότερος μυς σημαίνει υψηλότερη καύση θερμίδων σε 24ωρη βάση — και ανάμεσα στις προπονήσεις. Χάνεις πόντους και το σώμα σφίγγει, σε συνδυασμό με τη διατροφή σου. Αναλυτικά εδώ.

Βοηθάει στην εικόνα της. Καθώς χτίζεις μυϊκή μάζα κάτω από το δέρμα και χάνεις πόντους, το σώμα σφίγγει και η χαλάρωση μειώνεται — και αυτό είναι που κάνει την κυτταρίτιδα λιγότερο εμφανή. Δεν είναι θεραπεία κυτταρίτιδας και τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, σε συνδυασμό πάντα με τη διατροφή σου.

Ναι. Ο μυϊκός ιστός είναι μεταβολικά ενεργός: καταναλώνει ενέργεια ακόμη και όταν δεν κινείσαι, περισσότερη από τον λιπώδη ιστό. Καθώς ανεβαίνει η μυϊκή σου μάζα, ανεβαίνει και η καύση θερμίδων σε ηρεμία, σε 24ωρη βάση — δηλαδή καις περισσότερο και ανάμεσα στις προπονήσεις.

Ο πρώτος μήνας είναι για σένα — το καταλαβαίνεις στα ρούχα σου, γιατί χάνεις πόντους. Τον δεύτερο μήνα αρχίζουν να το βλέπουν οι δικοί σου άνθρωποι, και τον τρίτο το βλέπουν όλοι. Η ανάλυση σώματος που κρατάμε στην καρτέλα σου δείχνει την πορεία με νούμερα και όχι με εντυπώσεις.

Όχι. Εσύ εκτελείς τις κινήσεις — ημικαθίσματα, προβολές, κινήσεις κορμού. Το ερέθισμα προστίθεται στη δική σου προσπάθεια, δεν την αντικαθιστά.

Τα πρωτόκολλα των μελετών ξεκινούν από μία φορά την εβδομάδα. Ανάμεσα στις πρώτες συνεδρίες κρατάμε απόσταση αρκετών ημερών ώστε ο οργανισμός να προσαρμοστεί. Δεν είναι μέθοδος καθημερινής χρήσης.

Υποδοχή, ιατρικό ιστορικό και ανάλυση σώματος, τοποθέτηση της στολής, ρύθμιση της έντασης ανά μυϊκή ομάδα και περίπου 20' ενεργής EMS προπόνησης. Η δοκιμή είναι €0 και δεν σε δεσμεύει.

Τίποτα. Τη βαμβακερή στολή τη δίνουμε εμείς — έλα με αθλητικά παπούτσια, πιες νερό και ξεκινάμε.

Ηρώων Πολυτεχνείου 5, Νέα Ερυθραία 146 71. Ωράριο Δευτέρα–Παρασκευή 09:00–21:00, Σάββατο 10:00–15:00. Τηλέφωνα 210 8070010 · 211 2143161. Δες τη σελίδα του studio.

Η πρώτη δοκιμαστική συνεδρία είναι €0. Για τα πακέτα που ακολουθούν, συζητάμε μαζί σου μετά τη δοκιμή, αφού δεις πώς είναι η προπόνηση στην πράξη. Δεν υπάρχει υποχρέωση αγοράς.